We can say that the beginning of October is an indirect announcement of the end of the wonderful summer season. As the colder seasons begin, so does the period of increased eating. Therefore, we must prepare well to achieve the famous saying: “Summer bodies are made in winter.” With that in mind, we have selected these types of exercises to be key activities for the upcoming period.
قوة الجزء العلوي من الجسم: يستهدف تمرين الضغط بشكل أساسي عضلات الصدر والكتفين والذراعين. يمكن أن يؤدي أداء تمارين الضغط بانتظام إلى زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
استقرار عضلات المعدة: يعمل تمرين الضغط أيضًا على تنشيط عضلات المعدة، بما في ذلك العضلات البطنية والظهرية السفلية، للحفاظ على محاذاة الجسم السليمة أثناء التمرين. هذا يساعد على تحسين استقرار عضلات المعدة بشكل عام.
تحسين قدرة العضلات على التحمل: نظرًا لأن تمارين الضغط تستخدم وزن الجسم ويمكن أداؤها بعدد مرات كبيرة، فإنها تساعد على تحسين قدرة العضلات على التحمل في الجزء العلوي من الجسم وعضلات النواة.
القوة الوظيفية: يقلد تمرين الضغط حركات تستخدم في مختلف الأنشطة اليومية، مما يجعله تمرينًا وظيفيًا يعزز القوة لأداء المهام مثل دفع الأشياء أو رفع الجسم عن الأرض.
عدم الحاجة لمعدات: يمكن أداء تمارين الضغط في أي مكان ولا تتطلب معدات، مما يجعلها خيارًا مريحًا وسهل الوصول لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم وقدرته على التحمل.
تنوع التمارين: هناك العديد من تقنيات تمارين الضغط المختلفة (مثل الضغط الواسع، الضغط الضيق، الانحناء، والارتفاع) التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة وتوفر تقدمًا كلما تحسنت قوة الجسم.
زيادة صحة العظام: تساهم التمارين التي تحمل الوزن مثل تمارين الضغط في تحفيز نمو العظام وكثافتها، مما يساهم في تحسين صحة العظام والحد من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
تحسين الوضعية الجسدية: يساهم تقوية عضلات الصدر والكتفين من خلال تمارين الضغط في تحسين الوضعية الجسدية عن طريق سحب الكتفين للوراء وفتح الصدر.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: على الرغم من أن تمارين الضغط ليست تمارين قلبية في حد ذاتها، إلا أن أداء تمارين الضغط بشدة عالية أو كجزء من دورة تمرينية يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب، مما يوفر فوائد قلبية وأوعية دموية.
التنوع: يمكن تعديل تمارين الضغط بسهولة لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة والأهداف، مما يجعلها مناسبة للمبتدئين والمتقدمين على حد سواء.
تضمين تمارين الضغط في روتين التمارين البدنية المتكامل يمكن أن يسهم في تعزيز القوة، والقدرة على التحمل، واللياقة الوظيفية.
قوة النواة: يستهدف تمرين البوش آب بشكل أساسي عضلات النواة، بما في ذلك عضلات البطن الأمامية والجانبية والظهرية. يساهم ممارسة التمارين بانتظام في تقوية وتثبيت هذه العضلات، مما يؤدي إلى تحسين قوة النواة.
Improved Postureتحسين الوضعية الجسدية: من خلال تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري والحوض، يساعد تمرين البوش آب على تحسين الوضعية الجسدية بشكل عام. وهذا يمكن أن يخفف من الضغط على العمود الفقري ويقلل من خطر تطوير مشاكل تتعلق بسوء الوضعية، مثل آلام الظهر السفلية.
زيادة التوازن والاستقرار: يتطلب تمرين البوش آب الاحتفاظ بوضعية مستقرة، مما يساعد على تحسين التوازن والاستقرار. وهذا مفيد بشكل خاص للرياضيين والأفراد المشاركين في الأنشطة التي تتطلب توازنًا جيدًا، مثل اليوغا أو فنون الدفاع عن النفس.
الوقاية من الإصابات: تعتبر العضلات النواة القوية ضرورية لتوفير الدعم والاستقرار للجسم بأكمله أثناء الحركة. من خلال تقوية النواة، يمكن أن يساعد تمرين البوش آب في الوقاية من الإصابات، خاصة تلك المتعلقة بالظهر السفلي والعمود الفقري.
تحسين الأداء الرياضي: النواة القوية ضرورية لأداء الحركات الرياضية بكفاءة وفعالية. يمكن أن يساعد تمرين البوش آب الرياضيين على تحسين أدائهم في الرياضات والأنشطة التي تتطلب حركات متفجرة ورشاقة وتنسيقًا.
القوة الوظيفية: يشارك تمرين البوش آب العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت، مما يقلد الحركات الحياتية الواقعية. هذا يساعد في تطوير القوة الوظيفية التي تترجم إلى أداء أفضل في الأنشطة اليومية، مثل رفع الأشياء، والانحناء، والتدحرج.
تحسين التنسيق: يتطلب البقاء في وضعية البوش آب تنسيقًا بين مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك النواة والكتفين والساقين. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين التنسيق العام والوعي الجسدي.
زيادة المرونة: بالرغم من كونه تمرينًا لبناء القوة بشكل رئيسي، إلا أن تمارين البوش آب التي تنطوي على حركة أو استخدام تمارين الاستطالة يمكن أن تساعد في زيادة المرونة، خاصة في السلسلة الخلفية ومجموعة الكتف.
تمرين منخفض الصدمة: تمارين البوش آب منخفضة الصدمة، مما يعني أنها لا تضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل. هذا يجعلها مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الإصابات.
فوائد نفسية: يتطلب البقاء في وضعية البوش آب التركيز الذهني والتركيز، مما يساعد على تحسين الوعي الذهني وتقليل مستويات التوتر.
تضمين تمارين البوش آب في روتين اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يوفر مجموعة واسعة من الفوائد للقوة العامة والاستقرار واللياقة الوظيفية.
AR 
EN